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疫情之下，高考推迟了一个月，原定复习计划要调整，考生心思调适也得跟上。南京脑科医院医学心思科心思治疗师杨华为考生预备了十个安心锦囊，助力考生调整心态，活跃备考。 通讯员 徐晓蓉 扬子晚报/紫牛新闻记者 蔡蕴琦 收拾
锦囊一 留意卫生防护
杨华医师主张，考生首要保护好身体。疫情还未散失，高考生们需求遵守学校的疫情防控要求，佩戴好口罩、勤洗手，留意个人与环境卫生，做好防护。尽管，学校严厉的卫生规则的确会带来不方便，可是这些规则也是在极力削减感染危险。
锦囊二 留意劳逸结合
跟着高考接近，每天24小时渐渐的变不够用，好像总是有背不完的书、刷不完的题、考不完的试。12年的学习阅历现已告知咱们，学习作用并非与学习时刻成正比，劳逸结合很重要。重返学校后，日常作息与居家学习时会有所改变，能够给自己1-2周的时刻习惯新的作息，而且尽量确保作息规则，在新的作息基础上，交叉一些对自己最合适的歇息活动，比方谈天、发愣、闭目养神、运动、听音乐等等。
锦囊三 答应适度焦虑
高考在即，焦虑是高考生最常见的心情。杨华以为，当考生感到焦虑时，会觉得心里不舒服、难过，或许还会伴有心跳加速、易出汗、肌肉严重等不适的身体反响。所以，咱们都不喜爱焦虑，总想脱节它。实际上，焦虑引发的身体反响是在调集身体资源，然后激起咱们做出更有力的举动来应对焦虑。比方，复学后教师为了要了解咱们居家学习的作用，告知下周要模拟考试，这会引发咱们的焦虑心情，忧虑自己考欠好。在这种焦虑心情的唆使下，咱们或许会激起更多仔细备考的行为，留意力也更会集，学习功率也更高。
当考生觉察到自己有焦虑心情时，不要急着脱节它，能够先片面给自己的焦虑强度在0—10分之间打分，分数越高代表焦虑强度越高。假如你的分值在4—7分之间，一般归于适度焦虑，无需太多重视，继续依照你的学习节奏迎考即可。超越7分，能够咨询心思医师，寻求协助。
锦囊四 有消沉忧虑自动核实
环绕高考，考生脑筋里常常会显现一些与考试有关的消沉的主意或画面。比方感觉自己很笨、比他人差，忧虑高考期间患病，考试时严重影响自己发挥，坐在考场上脑筋一片空白，考不上抱负的大学等。越接近高考，许多或许会影响高考成果的细节要素也都会在咱们脑海里显现，比方忧虑自己准考证会丢，文具没带全等。关于这些主意，杨华以为，考生需求去核对它们是否是现实。其实，以上列出的忧虑内容都是指向未来的实际上还没有发作的工作，并非是现实。面临不是现实的主意时，咱们咱们能够试着重复告知自己：这仅仅我的主意与忧虑，并不是现实。然后再测验把它们当作咱们在马路上行走时，从咱们身边经过的车辆，看它们一眼，然后继续朝着自己的目的地行进就能够了。
锦囊五 把留意力放在当下
在迎考期间，考生的留意力有时分会停留在对曩昔的悔恨与对将来的忧虑中。比方悔恨自己曾经没有仔细学习，现在要补的常识太多。忧虑考欠好，进不了好大学。假如咱们长时刻将自己的留意力停留在曩昔和未来，就会失掉对当下的掌控，或许此时疏忽的现在，一不留神就会成为将来悔恨的曩昔。所以，从现在开始，当你发现了自己的留意力不在当下时，提示自己需求重视能够掌握的现在。假如你觉得将留意力转移到当下比较困难，能够终究靠重视自己的呼吸、用五感（视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉）去调查与感触身处的环境来将留意力转移到此时此时。比方，试着去领会自己吸气、呼气时的感觉，去看周围的环境，去听周围的声响等。别的，咱们还能够终究靠不辞劳怨举动来聚集当下，马上举动起来去做一件工作或从事某个活动，而且去领会自己做这件工作或活动时的感触。比方，试着原地跳动，去感触跳动时身体的感觉。
锦囊六 制造烦恼盒子存烦恼
碰到烦心事，你能够在脑海中制造一个盒子，放在心底的某个旮旯，用来暂时寄存你的烦恼。这个盒子也能够是实体的。杨华说，时刻答应，你能够再经过你自己的喜爱去制造这个盒子，盒子的色彩、原料、巨细，是否需求钥匙等任你挑选。在纸条上写上烦恼，然后锁起来。当你哪天有时刻与精力（比方高考完毕后）去处理这个烦恼时，能够再次翻开这个盒子，把烦恼取出来。把烦恼的事录下来也是个不错的方法。
锦囊七 每天做一件高兴的事
杨华主张，假如考生近来常常感触到许多负性心情，首要，能够花一些时刻列出归于你自己的正向心情活动清单，即列出从事哪些活动时，你会感触到正向心情。比方弹奏乐器，听会音乐，发愣，收拾房间等。紧接着，你需求做的悬殊坚持每天至少完结正向心情活动清单中的一个活动。时刻控制在半个小时内。
锦囊八 合理表达需求
考生并非孤身一人迎战高考，家人、同学、教师等是咱们迎考路途中的陪考者。共处进程不免有交流不畅的时分。比方，当考生正在听着喜爱的音乐小憩时，家人“努力学习”的思想教育或许会引发考生的恶感。又如，期望其他人能够给予安静独处或单独学习的空间，有时却适得其反。与对方活跃交流，在合理范围内达到所愿，去取得自己想要的，或回绝自己不想要的东西。
锦囊九 建个隐秘鼓劲宝箱
备考进程中，你一定有无能为力的时分，遇到难关怎么熬曩昔？杨华主张，能够在簿本上记载或录音，树立一个隐秘宝库。库里寄存着你应考的各种优质资源，比方具有健康的身体、具有的学习材料、既往的学习经历、仔细的学习态度、有用的学习方法、不错的学习才能、不畏艰难的意志、沉稳的性情、仔细的质量等。及家人、用心教育的教师、互相协助的同学、舒适的备考环境等。在迎考进程中，当你觉得无能为力时，翻开你的资源宝库将有助于你更有信心肠应对高考。
锦囊十 寻求专业协助
杨华主张，假如近来你常常觉得心里不舒服、七上八下、忐忑不安等，而且这种不舒服继续时刻比较长（半个月乃至更长）、片面体验到的痛苦感比较高、难以自我调整，一起还影响你的学习与日子（比方学不进去、失眠），请必须记住还有“寻求专业协助”。在咱们无力应对当时境况时，适时地寻求专业协助并非是丢人、无能的体现，而是一个值得一试的活跃应对窘境的方法。
